蹲马步虽然是静止的运动，但是对体力消耗是非常大的，做起来也很难。如果你觉得自己的腿力不够大，不足以支撑你完成这个动作，可以靠墙来帮助减轻腿部负担。但是靠着墙壁的时候一定要挺直腰背部。 蹲的动作正确才能有减肥效果。首先腿分开站立，距离至少要和肩宽一样，宽一些也是可以的。蹲的时候把重心集中在腰腹部，如果重心不稳很难坚持。蹲下的深度是大腿和地面平行，这样对膝盖的伤害是较小的。