2.瘦腿 跳绳的过程中，主要是利用腿部力量来跳跃，不断上下跳动，小腿和大腿肌肉可以得到有效的锻炼，腿部的脂肪在这个过程中快速燃烧，瘦腿效果是非常好的。但是要注意，运动后腿部的肌肉会变得紧绷，要通过有效拉伸来放松，这样腿就不会变粗了。 3.瘦手臂 跳绳的时候，双手要不断摇动绳子，可以帮助我们减掉多余的赘肉，同时肩膀、背部也得到有效锻炼，可以塑造很完美的身材曲线。