与此同理，专家建议如果你通过慢慢地改变饮食和锻炼习惯已经成功减掉10%的体重。接着，你需要保持这个体重好几个月，再重新开始减肥。不仅你的身体得到一个信号要去调整这个体重波动范围基准点，你也能让自己有机会去习惯新的饮食习惯，小分量的吃，有规律地锻炼。

布莱特说：“当肥胖者减掉了10%的体重后，他们可能不能穿上他们想要的尺寸的裤子。但是，他们会发现这样一个轻度的减重，能给他们的生活带来很多积极的影响。他们的自我感觉更好了，睡得更好了，精力更充沛了，经常疼的地方也不再疼了。甚至有些人对处方药的依赖也减少了。”

我应该有多重?

布莱特说：“大部分人通常高估了他们实际能减掉的体重。由于设定的目标很难达到，会给人带来很大的挫折感。找到能让你快乐或是健康的体重，你可以回顾一下成年之后的胖瘦的变化，然后确定一个比较容易维持的体重，作为现在的减肥目标。”

韦德说：“如果你结婚后，已经胖了十几斤，不要再幻想能够重新穿上结婚时的婚纱。当你变胖之后，你的脂肪的细胞数量已经变多，体积已经变大。这些变化，会阻止你恢复到结婚时候的体重。”