体重波动范围中的基准点

美国宾夕法尼亚大学医学院体重和饮食习惯研究中心主任托马斯·韦德博士说：“如果，要让你的体温保持在华氏98.6度左右，你的体重的波动会绕着一个基本点，自然维持在不超过10%到20%的变化。”

美国节食协会发言人丹杰克森·布莱特说：“身体自己会通过一系列复杂的荷尔蒙，化学元素，还有饥饿的信号等，让你的体重自然保持在上述的一个范畴。”

这个波动范围的基准点也不是遗传形成的，通过改变你的饮食和锻炼习惯，基准点也是可以改变的。

韦德说：“暴饮暴食破坏了身体内循环的平衡，结果就是这个基准点就增长了。而且，基准点变大要比基准点变小要容易得多。当身体调高了这个基准点，就会自然抵制偏离这个基准点的体重变化。”

布莱德说：“要把你的体重波动范围的基准点变低很难，但也不是不可能。通过健康的饮食和定期运动就能将基准点变低。”

减掉10%的体重

乔治·布莱克本博士，在他出版的一本书《打破你的体重基准点——怎样减到你想要的体重并且保持下去》中建议说，减掉10%的体重之后，再坚持六个月，就能将你的身体调整到新的平衡中，重新设定你的体重基准点。

韦德解释说：“当你一次减掉了很多肉，你的体内经历了一个复杂的变化，包括荷尔蒙的分泌等，身体试图通过饥饿来维持以前的体重波动范围。”