春天到了，意味着夏季也不远了。喜爱穿高跟鞋逛街的女性越来越多，相信都有一整天逛下来腿酸、肿涨难耐的经验，大家都知道抬腿舒缓的方法，但能彻底执行的人少之又少，置之不理小心变成美腿变成萝卜腿！

今天小编介绍5个有效的瘦腿动作，依序从暖身到拉脚、伸展、抬腿放松，平时常久站、跑外务或爱逛街的美女们，快点跟着作，跟萝卜腿说ByeBye！

需注意的是，腿部舒缓操虽不难，但事前的暖身也不可马虎，毕竟辛苦一整天的双腿，还是要循序渐进地放松、伸展并搭配缓慢深长的呼吸，才不会越作越累，甚至造成运动伤害唷！

1.预备─暖身

双脚打开与肩同宽，脚趾甲贴地、扭转脚踝，左右脚交换作。

TIPS：跟一般不同，记得要将脚趾贴地，伸展、刺激的效果更好。

2.勇士变化式

面对墙，背挺直、将手贴于墙上稳定上半身，双腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前脚板贴地，后脚跟则尽量往地上贴，感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了，双腿交换作。

TIPS：此动作也可进阶成不扶墙，双手高举向上延伸，让背部、手臂都获得舒展。