别以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动。关键在于每次运动之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上。

完美解决方案：

no、1——强大无比的“虐腿”法口诀：一压，二揉，三捏，四拍方法：

1、软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩;2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住哦，方向一定是从下往上;3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦!当然啦，“虐腿”法如果和竖腿一起做的话效果会更好哦!

no、2——“阶梯赶兔”法口诀：阶梯站一半，萝卜减一半方法：脚站在阶梯活着其他高20cm以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空;慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦!

其他方案：

1、“绕脚踝”也很好用，有空的时候就做;2、“竖腿法”，就更不用说啦，一天做两次，中午晚上各一次。