现代工作生活强度高、节奏快、压力大，紧张的生活容易造成晚上的失眠，加之生活方式的无规律或不健康，失眠往往成为常态。环境改变如噪音、光、空气等污染也是造成失眠的重要原因。失眠带来的痛苦影响众多上班族，精神恍惚、精力不济、头昏、健忘，长期下去甚至对神经造成损伤。

如何解决失眠的问题呢？如何长期失眠，情况严重，就一定要延医问药，进行深度治疗。如何失眠问题不是太严重，有多种健康方法可以让你摆脱失眠困扰，拥有婴儿般的香甜睡眠。前提是你要坚决去做。

1、尽量使自己的生活起居有规律。劳逸适度，工作尽量在白天完成，晚上少做"夜猫子"，不宜长期深夜狂欢、泡吧，少在深夜做令大脑异常兴奋的事。

2、晚上宜食清淡，睡前少吃刺激性食物。晚餐不宜过饱，睡前少吃辛辣、油腻的食物。许多人喜欢深夜吃烧烤、吃麻辣烫，食品安全卫生有没有保障不说，刺激性太强的食物会对神经产生作用从而影响睡眠。睡前少喝带刺激性的饮料如咖啡、浓茶等。

3、学会睡前放松。为了使自己尽早入睡，深度睡眠，建议在睡前一刻钟或半小时不用脑，听听柔和的音乐，放松心情，用热水泡脚，按摩足底。很难入睡的话可以外出散散步，放松放松。

4、运动放松。平时多加锻炼，运动能够使人放松，如打打太极，慢跑等。如果时间不够可以在睡前做做伸展运动，让身体微微发汗，这样睡觉时会更舒服放松，能够实现深度睡眠。

5、多吃有安眠作用的食物。睡前喝一杯温牛奶，热牛奶能帮助睡眠相信已经不是什么秘密了。牛奶中富含色氨酸和氨基酸等元素能有效放松身心，同样通过这些物质能够抑制大脑的兴奋，能起到安神、促进睡眠的作用。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，睡前可以饮一杯温牛奶。在中医学上，蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药的作用，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。