搭地铁时：紧实大腿前方线条

1.左手轻抓吊环或握杆，上身微弯，右手抓住右脚踝关节处，右脚往上提，让右脚脚板位置比左脚膝盖略高。特别注意：抬脚时，右腿从大腿到脚踝都要紧贴左腿。

2.上身依然保持微弯，将右脚踝关节往后提拉至臀部处。特别注意：在整个提拉脚的过程中，除了两脚要紧贴外，右手要完全伸直，感觉像是以肩膀为圆心画一个弧形，手肘弯曲是错误的姿势。

3.维持这样的单脚站立姿势，站立后停留5-8秒，再换边做

搭公车时：练脚踝部位肌肉，帮你瘦小腿

1。单手抓住吊环，身体放松

2.将右脚跨至左脚侧边，以脚趾关节的部位顶住地板

3.吸气预备后，轻轻吐气，微微蹲下呈半蹲状，停留8秒，再换左脚。特别注意：此时右脚的小腿肚要紧紧贴紧左脚膝盖下方