完美解决方案：

ｎｏ、１——强大无比的“虐腿”法口诀：一压，二揉，三捏，四拍方法：

１、软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩；２、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住哦，方向一定是从下往上；３、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦！当然啦，“虐腿”法如果和竖腿一起做的话效果会更好哦！

ｎｏ、２——“阶梯赶兔”法口诀：阶梯站一半，萝卜减一半方法：脚站在阶梯活着其他高２０ｃｍ以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空；慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做６次以上。注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦！

其他方案：

１、“绕脚踝”也很好用，有空的时候就做；２、“竖腿法”，就更不用说啦，一天做两次，中午晚上各一次。