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　　骨盆呼吸法 基本篇

　　1 、卧姿，双手伸直一字型张开，双腿往两侧张开，放松。

　　2、双腿往上弯曲，深呼吸，感觉自己的腹部有撑大的感觉。

　　3、慢慢呼气，排空腹部气体，放松。

　　骨盆操之骨关节运动 1

　　1、 卧姿，双腿弯曲，左腿撑地，右腿举起，双手抱住右膝盖。

　　2、 右腿保持直角，右小腿与地面保持平行，保持5秒。

　　3、 双手抱住右膝，慢慢往胸前方向靠拢，保持10秒，换边进行，各重复3次。

　　骨盆操之骨关节运动 2

　　1、 侧躺，左腿弯曲往地面平放 右腿弯曲稍微抬高，直至左手触碰到右膝为止，右手往身体的右方延伸，眼睛看向右手方向。

　　2、 左手抱着右膝，右腿往上抬起，直至与地面距离10公分，保持5秒，注意腿部保持直角。

　　3、 右腿慢慢放下，直至右脚触摸到左膝盖为止，重复做5次后换边进行。

　　骨盆操之骨关节运动 3

　　1、 仰卧，左腿伸直平放地面，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，右膝、右脚跟与右脚尖保持同一直线，保持5秒。

　　2、 左手伸直往身体左边平放，右手放在右大腿内侧，右腿保持弯曲。

　　3、 右腿保持弯曲姿势慢慢往右方移动，尽量让右腿往右边放，直至左腿要即将离开地面为止。