●每天有氧运动30分鐘

多吃会胖少吃会瘦，应该是不变的定律。但实际上并不是这样，对于肥胖体质的人是：多吃很快胖少吃不会瘦。所以往往会让人感到挫折，明明是少吃了，体重就是纹丝不动，為什麼呢?这时就赶快运动吧。

功效：运动除了马上消耗热量外，最重要的是可以提升基础代谢率，而在随后的数小时可持续地消耗热量。此外运动可避免减重时非脂肪组织(肌肉、骨质)的流失。不过是要有氧运动才有效，才能改善基础代谢。不是要你去剧烈运动，而是要做中等强度的运动，要能使心跳加速、气息稍变急速，最重要的是要持续运动30分鐘。

建议：快走是一个很适宜减肥者的有氧运动，每日早晚各快走30分鐘，可以让整天新陈代谢速率都快起来，一个月下来很容易就可减掉两公斤以上体重。