第10天：不要受同伴的影响

谁能够在整个午餐谈话中不吃东西？因为你不知不觉把自己食物吃完的同时又去拿朋友的薯条吃。因为我们也会对同伴所影响的饮食习惯感到惊讶。据性哈佛大学社会科学家尼古拉斯克里斯塔和加州大学圣地亚哥分校教授詹姆斯福勒的2007年的研究表明，体重增加是从一个人传染到另一个人。从那时起，就已经有人提倡这种说法。这表明大型团体就餐时，人们有一种倾向，潜意识的消费方式喜欢模仿坐在旁边的的一个非常会吃的朋友。当与朋友或家人一起聚餐时，你要特别注意你的盘子，聚餐开始前你可以尝试喝汤或者蔬菜沙拉。美国疾病控制和预防中心的研究表明，低卡路里的头盘会让你在接下来的晚餐中获得较少的热量。

第11天：半蹲训练

蹲或弓步对于紧实你的臀部是一个非常有效的方法，每天2个动作各重复12至15次就足够了（可以加上轻微的手部重量的训练）。为了保持重心，通过脚往下压，而你的臀部往外推，这将改善臀部和腿筋的力量。另一种方法挤压练习：楼梯锻炼，你可以以最快30/秒的速度跑上跑下，然后再慢爬两分钟（重复这个频率半小时即可）。

第12天：把咖啡变为绿茶

加西亚博士告诉我们：“让你每天喝咖啡的一个更健康的方式：交替喝点绿茶。咖啡能促进对食物的渴望，虽然它可以暂时控制食欲，但是从长远来说，它会使你的血糖直线上升产生饥饿感，另一方面，绿茶是一种强大的抗氧化剂和天然利尿剂，它可以控制你的烟瘾，提高新陈代谢的速度，每天喝四杯就可以了。

第13天：运动时擦上纤体霜

尽管锻炼是最有效的脂肪消耗的方式，但是总不能在跑步机上的无限制地让大腿得到锻炼吧，运动的时候用上纤体霜，虽然短时间内看不到效果，但是纤体霜里面包含咖啡因，海藻，药草，香料和/或生物类黄酮，可以暂时减少皮肤的纹理，还可以让皮肤变得更加光滑。