1分钟腹部转圈按摩

双手重叠搭在一起按摩腹部

将两只手的手掌温热后，重叠搭在一起覆盖在腹部上。这时候使用一些芳香精油更具有效果。

以肚脐为中心，双手手掌进行画圈按摩

保持双手重叠的按压状态，以肚脐为中心进行顺时针的画圈按摩。按摩时要注意动作尽量轻柔缓慢一些。针对腰部沉重的人

做一些有助于温暖盆骨及头盖骨的按摩准备。采取穴位按压和芳香疗法相结合的形式，可以促进血液循环。

1分钟腰部穴位按摩

将手指放在骨盆中间，对腰部周围进行按压

双手叉腰，放在腰部偏下一点的骨盆处，用双手的大拇指按摩。每个人僵硬的位置都不同，用手指寻找之后按图中箭头方向进行按摩。

保持双手叉腰的状态，做一些踏步运动

依旧是双手叉腰的姿势，将膝盖弯曲约90度角，向正前方弯曲提起大腿，做踏步的姿势。双腿交替进行10步左右。这样可以促进腰部血液循环，缓解疼痛。