动作3坐式交叉

1、坐在椅子上，身体挺直，双脚平放在地面。

2、手臂举起，手肘弯曲成90度角且与肩膀同高，掌心向前。

3、让你的左手肘和右膝盖互相靠近。

4、回到起始位置。然后右手肘和左膝盖重复动作。

5、交替重复动作1分钟。

动作4船长椅动作

1、坐在椅子上，保持身体挺直，并用双手抓住臀部两侧的椅子前端。

2、深呼吸一口气，然后呼气的同时慢慢抬起你的膝盖向你的胸部靠近。如果有需要，可以将你的背部往后靠一点，但是不要弓背。

3、保持3秒钟，然后回到起始位置。

4、重复动作1分钟。