第十一：多动，但是适量运动，而不是过度运动。一般来说，减肥不要懒，每天快走1个小时对塑型效果是很好的。

不吃主食会不来MC,但是，过度运动也会导致运动型闭经。我曾经试过每天快走两个小时，爬楼梯1个小时，打乒乓球40分钟，局部运动30分钟，导致了运动型闭三个月。

推荐三款减肥美食！

第一，减肥中用来丰胸的燕麦片(可能雀巢的这个狠多超市都买不到唉)

雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)——在超市对比了近10种速溶麦片后推荐的减肥速溶麦片

价格：大概19元人民币一袋(含20小包)

瘦身一直提倡燕麦，，那些燕麦片是需要烹煮的，如果什么都不加，直接那样煮，说真的，真的很难吃，如果要加牛奶和葡萄干坚果之类的东西放进微波炉烹调，又会觉得很麻烦，像我这种懒人没器材没耐心，更是不想牺牲可怜的睡眠时间去天天弄。

经过变态的热量计算和营养值对比，唯一推荐的减肥可食的速溶麦片就是它了：雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)，11买了1袋，刚才迫不及待吃了1小包，感觉真的不像以往的麦片那么甜，但是口感很香，里面的燕麦比较细腻，质量还比较良。于是迫不及待P儿颠跑来至美论坛跟JMS通风报信！

经过长达半个小时站在超市那个开货架前的变态研究，雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)在同类产品中是：

热量最少：100克的377卡；每小包25克热量94卡(对比：同类产品每小包30克热量约是130卡)

脂肪值最少：每100克含4.1克(对比：同类产品每100克约含10克)

膳食纤维比较多：每100克含4.85克(这个是促进胃肠蠕动，有利于便便的)

钙值几乎是最大：每100克含710毫克((对比：同类产品每100克约含400-500毫克)

每次冲1小包的热量94卡，跟一盒最小装的脱脂酸奶(125克热量90卡)热量是差不多的。因此，吃不惯下图的纯燕麦片的JMS，不用再烦啦！雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)很方便，还可以当早餐呢。

这个是纯燕麦片，吃得惯这个的JMS，还是选它吧，所有麦片中热量最低的。

推荐原因

第二，大部分是主食都是酸性的，但是也有碱性的主食，番薯，芋头。

推荐原因：

1、强碱性食品，有利于把易胖的酸性体质变成不易胖的碱性体质，同时碱性食品有利于皮肤美丽。

2、有饱腹感，可以当主食，搭配其他吃，不会饿。

3、好吃，嘿嘿。

4、用微波炉3分钟就叮出美味的成品，不用加糖，很健康。

三，枸杞

喜欢吃甜食的MM注意啦！枸杞！中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。

去超市买花生仁的时候，看见一包包的小零食，发现了宁夏枸杞，售货员小姐说，这种枸杞比较甜，当零食吃也没关系，于是心急如焚的买了一包，30克3块钱。

尝了一下，味道有淡淡的甜，糖分没有葡萄干高，热量大概200多卡100克，说真的，这玩意吃个10克就很够了。

不知道JMS知不知道，枸杞具有美容补血补气的功效，尤其是冬天来了，大部分JMS因为节食会多多少少造成气血不足，寒冬进补又很容易肥。而枸杞刚好满足了又可以当零食吃，又可以补气补血的功效！一举两得哦。