晚餐：薏米粥，青菜200g，海带、豆皮少许。

健身：每天爬23层楼梯

周一至周五：每天用五分钟爬23层楼梯到公司，从刚开始时气喘吁吁到现在轻松自如。

时间不紧张时，提前一站下车，可多走15分钟的路。下班早，抽出时间到附近学校操场跑步30分钟。周末与朋友打1小时羽毛球。

减肥后

减肥是在调整生活方式

清苹果说：“现在，每个人看到我都说瘦了，其实我做的只不过是一些微不足道的事情——诚实记录每天的运动饮食，然后不断调整。

可以说，我现在已经有达到目标以及保持目标体重的工具了。我并不是说这是一件非常容易的事情，但是体重管理计划并不复杂，跟着这个计划走，体重减轻就是顺理成章的事情。”