谁说健身只是女人的事，在亚健康的队伍中，男人占的比重比女人大很多。许多健身方法要么需要到健身房去专门锻炼,要么就需要健身器械，总让一些人感到麻烦，人也就懒的去锻炼了。下面为大家推荐一个简单省时又不需要器械的健身小方法，只要有一块垫子或布，在家里或办公室里都可以锻炼一下，即简单又实用。

肘撑

3、肘撑

俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。

提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。

肘侧撑

4、肘侧撑

侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。

提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。