怀孕前工作再忙也不可以随意加班、熬夜；怀孕后为顾及胎儿，凡事只能小心翼翼。但是面对无法变动的职场环境，孕妈咪如有不适该如何自处？

自从怀孕后，为了宝宝及自身的安全，我知道自己再也不能像尚未怀孕时那样。但是，一踏进公司，面对无法轻易改变的职场环境，又该如何自处？

下文将告诉您，如何聪明应对不变的职场环境。

PART1孕期常见不适症状

将近六、七成的准妈妈，在怀孕期间由于受到荷尔蒙变化的影响，会出现恶心、呕吐、消化不良、胃胀等肠胃道问题，这些现象非凡轻易发生在怀孕初期，严重者还会有「妊娠剧吐症」的情况发生；有些准妈妈还会出现肌肉酸痛、倦怠、晕眩等症状，这些讨人厌的症状要到怀孕中期，才会慢慢获得缓解、改善。

怀孕中期是准妈妈最感轻松、舒适的阶段，也是「出外旅游」的最佳时机。但是到了怀孕后期，频尿的症状又会开始出现，这是受到胎头下降压迫到膀胱影响所致；此外，膨大的腹部会改变脊椎曲度及受力方向，所以也轻易出现腰酸背痛的问题，若此刻，准妈妈本身合并有「椎间盘突出」，那么，将可能影响到坐骨神经，甚至，出现无法走动的现象！

★孕期常见的不适症状

怀孕初期

症状→解决之道：

孕吐→少量多餐、避免过多汤水、维持清淡饮食

倦怠→多休息。

便秘→多吃蔬菜及水果、多喝水、定时如厕

怀孕中期

症状→解决之道：

静脉曲张→避免长久站立、必要时穿上弹性袜、按摩

外阴部搔痒→注重外阴部清洁、保持干爽、穿棉质内裤

怀孕后期

症状→解决之道：

浮肿→减少盐分摄取、抬高浮肿的肢体、尽量穿宽松的鞋袜、睡前避免大量喝水、需长期站立或坐着时，可做足背屈曲运动，以减缓下肢水肿之程度

频尿→多跑几次厕所、勿憋尿、睡前少喝水。

腰酸背痛→维持良好正确的姿势，站时重心在大腿，坐时重心

在臀部；使用托腹带、热敷后腰部、经常按摩、避免提重物、避免穿高跟鞋

抽筋→补充钙质、按摩抽筋的脚部肌肉、睡前热敷

PART2职业妇女面面观

★需要长时间站立的业种--如老师、护士、空姐、专柜小姐、接待人员

风险

需要长时间站立的准妈妈，轻易出现腰酸背痛，静脉曲张、水肿等血液回流不良的问题，若加上有长期的工作压力，那么，将可能出现早产的危险。

对策

首先，应为自己「找」一双舒适的鞋--鞋头要有足够空间，以不压迫脚趾、不改变脚型，脚趾可以在鞋内自由移动为原则；若得经常站立于水泥等硬地板上，这时，不妨在鞋内加上鞋垫，以保护双脚。

穿着弹性袜--天天下床前，先将双腿抬高，再穿上合适的弹性袜，最晚于工作前就要穿上；穿弹性袜时应留意「腿部血液循环」情形。

多动──避免穿高跟鞋、维持良好的站姿；不要定点站，站立时宜多走动，必要时做作「下肢运动」；养成每站1小时就坐下休息5～10分钟的习惯能有效改善血液回流不良。

★需要长时间坐立--如内勤人员、办公人员、接线生

风险

长时间坐着的准妈妈易出现所谓的“经济舱症候群”，亦即下肢腿部发生深部静脉血栓，这是由于长时间坐在狭窄的空间，且缺乏活动，静脉血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不顺畅，造成下肢腿部静脉血管内出现血栓等现象。

对策

多活动──预防经济舱症候群--应每隔1～2小时，就站起来走动走动、做简易的伸展操，活动、活动筋骨；坐着时宜多活动双脚（如脚踝运动、按摩腿部等）、避免翘脚。

多喝水。

穿弹性袜。

下班回到家后泡脚。

上述这些方式皆有助于血液的流通与顺畅。

关于静脉曲张

原因：造成静脉曲张的主要原因是怀孕后子宫血流量增加，体内静脉压增加，使得下肢血管回流量变差，造成血液滞留，使得腿部表面浮现青筋。

预防方法：避免长时间（超过30分钟）的站立与久坐、经常的按摩、穿弹性袜等。