三、日常三餐控制好(快速减肥的关键)

“早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。”。

意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。用餐时，一定要细嚼慢嚥，品味其中的美味，每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间，感到胀饱感，每顿可以少进食，同时可以健美脸颊。细嚼慢嚥是最好的健美（瘦）脸运动。

将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪）、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减肥期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。

晚上管住嘴是减肥的最关键。对于想“快速”减肥的人士，晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果。