对于现在的上班族而言，由于长期坐在电脑前并且工作压力非常大，因此患颈椎病的概率可以说是非常高，几乎每个伏案敲键盘的白领们都有着脊椎病的困扰，那么怎样才能很好的预防脊椎病呢，下面小编就为大家介绍下。

第一步----换枕头：

三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

第二步----改坐姿：

头部微仰，挺胸，自然放松。(小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)

第三步----主动打断：

用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟

第四步----缓解不适：

热敷;按摩;贴膏药;做理疗，帮助放松颈部肌肉

第五步----大鹏展翅：

站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性